الضغوطات النفسية

الضغوطات النفسية
ما هي الضغوطات ؟

هي عوامل بيئية وبجيولوجية وعاطفية تؤدي إلى توتر جسدي وعقلي.

أما العوامل البيئية والبيولوجية المسببة للضغوطات فهي التعرض للحوادث,
والعدوى، والسموم، والأمراض والإصابات بكافة أنواعها. والأسباب العاطفية
للضغوطات متعددة ومتباينة فبينما يقرن بعض الناس الضغوطات بالضغوطات
النفسية فان العلماء والأطباء يستخدمون هذا المصطلح ليدل على أي قوة يمكن
أن تحدث خلل في توازن وثبات وظائف الجسم.

أنواع الضغوطات

• الضغوطات الحادة:

وهي الأكثر انتشارا نتيجة متطلبات الماضي القريب والمتطلبات المتوقعة
للمستقبل وهذه يمكن أن يمر بها معظم الناس مثل فقدان عقد مهم، ترك وظيفة،
مشاكل للأطفال في مدارسهم، حوادث السيارات وهي لا تحدث التدمير كما هو
الحال في الضغوطات المزمنة.

• الضغوطات المزمنة:

إنها الضغوطات التي تطحن وتحمل الناس على الابتعاد يوم بعد يوم وسنة بعد
سنة. إن الضغط المزمن يدمر الجسد والعقل والحياة انه ضغط الفقر، والعائلة
التي تعاني من خلل في أدائها الوظيفي، والزواج الغير سعيد، والعمل المحتقر
من قبل الشخص. انه الضغط الذي لا يلين، إن المنظر الأسوأ للضغوطات المزمنة
هي أن الناس تتعود عليها فالناس ينتبهون للضغوطات الحادة لأنها مستجدة
عليهم ولكنهم يتجاهلون الضغوطات المزمنة لأنها قديمة ويعتادون عليها.

هل كل الضغوطات لها تأثير سلبي؟

ليس من الضروري ذلك، فالقدر الخفيف من الضغوطات يمكن أن يكون في بعض
الأحيان مفيد، وإحساسك بقليل من التوتر عند أقدامك على مشروع أو مهمة يدفعك
للقيام بعمل جيد والعمل بنشاط وحيوية، فالتمارين الرياضية يمكن أ، تؤدي
الى توتر مؤقت في بعض وظائف الجسم ولكن فوائدها الصحية لا تقبل الجدل ولكن
عندما تكون الضغوطات بشكل كبير وغامر يظهر التأثير السلبي.

إن الهدف هنا هو تزويدك بالطرق التي تساعدك للتعامل مع الضغوطات التي
تواجهها في حياتك فالضغوطات لا يمكن استئصالها تماما فهي جزء من الحياة
الطبيعية ولا ينصح بذلك وبالمقابل نستطيع أن نتعلم كيفية التعامل مع
الضغوطات التي نواجهها والتحكم بتأثيراتها على صحتنا الجسدية والعقلية.

من هم الأكثر قابلية للتأثر بالضغوطات؟

إن الضغوطات تأتي على جميع الإشكال وتؤثر على الأشخاص في جميع الأعمار وعلى
جميع مناحي الحياة. ولا يوجد معايير ومقاييس خارجية يمكن تطبيقها للتنبؤ
بدرجة الضغوطات لدى الأشخاص.

فالأب الذي عنده طفل واحد يمكن أن يعاني من ضغوطات الابوه أكثر من عنده
عدة أولاد. إن درجة الضغوطات في حياتنا تعتمد بشكل كبير على العوامل
الفردية مثل الصحة البدنية، علاقاتنا مع الآخرين، عدد المهمات والمسؤوليات
التي تتحملها مدى اعتماد الآخرين علينا وتوقعاتهم منا، مدى دعم الآخرين
لنا، عدد الصدمات والتغيرات التي حدثت مؤخرا في حياتنا. فالأشخاص الذين
لديهم علاقات اجتماعية جيدة يسجلون مستوى ضغوطات اقل وصحة عقلية أفضل
مقارنة مع الذين ليس لهم علاقات اجتماعية, والأشخاص الذين تكون تغذيتهم
غير جيده ونومهم غير كافي، أو الذين يعانون من مشاكل صحية يسجلون مستوى عال
من الضغوطات. بعض الضغوط هي بالخصوص مرتبطة بفئة عمرية أو بمرحلة من مراحل
الحياة، فالأطفال، والمراهقين، والآباء, هي أمثلة على هذه الفئات التي
عادة ما تواجه الضغوطات المرتبطة بالنقلات بين المراحل المختلفة من الحياة.

أعراض الضغوطات النفسية

الضغوطات الحادة

o الألم العاطفي فهو خليط من الغضب والتهيج, القلق والاكتئاب.

o صداع توتري، آلام بالظهر والفك وتوتر العضلات الذي يؤدي إلى تمزق فيها
وفي الأوتار ومشاكل في الأربطة.

o مشاكل في المعدة والأمعاء مثل زيادة حموضة المعدة، الانتفاخ والإسهال‘
الإمساك‘ القولون العصبي.

o تيقظ شديد ومؤقت يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم، وتسارع في دقات القلب،
وتعرق في اليدين، ودوخه، وصداع نصفي، وضيق نفس، برود في القدمين.

والضغوطات المزمنة يمكن أن تقتل من خلال الانتحار والعنف والنوبات القلبية،
إن هذه الضغوطات تؤدي إلى تناقص في القدرات النفسية والجسدية من خلال
الإنهاك المستمر.

كيف نتغلب على الضغوطات النفسية؟

الضغوطات ترتبط بعوامل خارجية وداخلية، فالعوامل الخارجية تعتمد على الظروف
الطبيعية المحيطة، عملك، علاقاتك مع الآخرين، بيتك، وجميع التحديات
والمشاكل وتوقعاتك التي تواجها كل يوم.

أما العوامل الداخلية فهي التي تحدد قدرتك الجسدية للاستجابة والتعامل مع
العوامل التي أنتجت الضغوطات الخارجية، وهي تشمل غذاؤك، حالتك العاطفية،
حالتك الصحية، كمية النوم والراحة التي تحصل عليها. ولكي تتغلب على
الضغوطات التي وتواجهها عليك بعمل تغيرات في العوامل الخارجية التي تواجهك,
ويمكنك التغلب على العوامل الداخلية وذلك بان تزيد من جاهزيتك للتعامل مع
هذه الضغوطات.

هذاااااااااااااا واش يخصنااااااااااااا حاجة مليحة

merssi pour ces information

شكرا على المعلومات القيمة

» الاستشارة النفسية في خدمة اعضاء المنتدى